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寒背 、腰背痛！必學超簡單瑜伽不再「 寒背 」(下)  By 小百科 on Sep 21, 2017

現代人的生活總離不開電話、長時間的工作對着電腦，加上長期維持的坐姿不正確，脊椎及「 寒背 」的問題漸漸浮上水面。透過做 瑜伽 得到苗條的身材外，還可以矯正姿勢，趕走「 寒背 」和腰痠背痛，打造最強曲線身形！

眼鏡蛇式的準備動作是首先將兩手手掌朝地面將身體撐起，雙腿分開一段距離同時將身體撐起。 然後將身體平俯在地上，手臂保持不動，腳背朝地面。額頭可以選擇輕碰地面或抬起頭向上望，前臂與地面須保持垂直。 之後以雙手支撐的力量將上半身撐後彎，後彎時面部朝上，頭部毋須過分向後彎。吸氣時向後彎，呼氣則回到地上。整個動作重複1-2次即可。 透過這個體式可以增強脊椎的力量，使背部及胸部得到足夠的擴展；另外對於脊椎曾經受過傷的人同樣是有效的。   駱駝式首先半跪在瑜伽墊的任何一邊，腰挺直，整個人呈垂直的狀態。然後雙手挺着後腰，將盆骨推向前，身體向後。 然後慢慢將雙手放下，握着腳踝的位置，眼望鼻尖。完成動作後先用雙手撐着腰作保護，然後再慢慢起來。 駱駝式可以增加脊椎的彈性，最重要的是可以幫助逐漸解決日常坐姿不正確或長時間維持同一個姿勢的不適。 如果大家時間許可，以上的動作均鼓勵每天練習，以達到最佳的效果，成功趕走「寒背」問題。 Source: http://www.sundaymore.com/health-fitness/fitness/%E5%AF%92%E8%83%8C-%E8%85%B0%E8%83%8C%E7%97%9B-%E7%91%9C%E7%8F%88/

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