寒背、腰背痛拜拜！必學5招瑜伽不再「寒背」(上)


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寒背、腰背痛拜拜！必學5招瑜伽不再「寒背」(上)
By 小百科 on Sep 14, 2017

近年來，追求健康的潮流愈來愈普及，瑜伽也逐漸被推廣，做瑜伽的好處多多，女士們除了能夠透過做瑜伽得到苗條的身材外，還可以矯正姿勢，趕走「寒背」和腰痠背痛，打造最強曲線身形！究竟在家中可以怎麼做簡單的瑜伽來遠離「寒背」問題呢?

三角式

首先將兩腿打開，手臂打平地展開，保持手腕、手臂和腳踝成一直線，手抓住腳踝，或扶在地板，頭部朝高舉的手，
眼睛看着上方手指尖。此動作需要左右兩邊輪流交替地完成，在手臂伸展的過程中可以將後背肌打開，
舒展平日受到擠壓的背椎等地方，同時紓緩腰痠背痛。

牛面式
首先將兩腿左右纏在一起，兩腿的膝蓋成一直線，然後兩手臂一上一下地放在背後緊扣着。
動作同樣左右手交替上下輪流做，保持30-60秒

*注意的事項是剛開始做的時候，雙臂未必能成功扣緊。這時候可以用一條毛巾或一條帶作輔助，幫助完成動作
此動作可以活動平日緊繃的四肢關節，同時使胸部及背部得到完全伸展，背部更為挺直，減少「寒背」問題。

Source: http://www.sundaymore.com/health-fitness/fitness/%E5%AF%92%E8%83%8C-%E8%85%B0%E8%83%8C%E7%97%9B-%E7%91%9C%E7%8F%88/

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