筆者會繼續談談生孩子要注意的營養事項,今天會談及鈣質。
想要孩子的女士們其實在懷孕前,就應該好好攝取足夠的鈣質,因為鈣質是人體的最豐富的。人的骨頭、牙齒也是鈣質;鈣質也參與了肌肉收縮的過程(muscle contraction)、調節荷爾蒙、協助控制血管擴張收縮等工作。
而母親懷孕的時間,母親除了要補充每日自己所需的鈣質,還要供養充足的鈣質給胎兒和自己,才可以讓寶寶有足夠的營養去建造骨頭和維持正常的生理運作。
因此,在懷孕前,想生育的女士就得吸收每天800-1200mg 鈣質,即是每天喝1-2杯牛奶;而懷孕期間就需要吸取1000-1300mg鈣質,即是每天喝2杯牛奶。(由於每人體格不同,所以請向營養師查詢) |